30日目 ナッツについて🥜

どうも

どうもどうも

世界のYutakaです✨

今回は毎日食べているナッツについて書きました☺️

ナッツを食べることによって妊活にどんな効果があるのか詳しく解説しますね😉✨

↓のナッツを楽天のお買い物マラソンの時にまとめて3袋とか買っちゃいます🥴

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もくじ

結論

1. 普段摂取できない栄養素が獲得できる
2. あらゆる病気への予防
3. 小腹がすいた時に食べれる

体質改善

妊活の為にお腹の調子を整えたい

からと妻からの提案からはじまりました☺️✨

ナッツは私個人としても好きなので一緒に食べています👍

ナッツは太るんじゃないの⁉️

たしかに、ナッツはカロリーが高いです

いろんなナッツがありますが

平均すると100g当たり約600kcalもあります😭

でも、そもそもナッツは100gも食べません😉

目安としては片手で一掴み程度で良いそうです✨

ナッツのカロリーが高い理由は脂質が多く含まれているからです

脂質と聞くとアカンやんッて思いますが良質な脂質なので体にとても良いとされています😍

脂質には

『一価不飽和脂肪酸』と『多価不飽和脂肪酸』があります

両方とも私達の味方で良質な脂質です🎶

悪い脂質には

『飽和脂肪酸』と言われるものがあります

飽和脂肪酸は肥満の原因になり

悪玉コレステロールを増やして

動脈硬化・心筋梗塞・脳梗塞・循環器系の病気を招く危険性があります😭

ナッツには

『一価不飽和脂肪酸』と『多価不飽和脂肪酸』なので悪玉コレステロールを減らす働きをしてくれます☺️

あんな恐ろしい病気を防ぐ働きをしてくれるので最強だと思います✨

これであらゆる病気ともおさらばです ✋

満点💯の栄養価

では、実際ナッツはどんな栄養があるのかご存知ですか？

ナッツ毎に紹介していきます😉👍

アーモンド

タンパク質と食物繊維が豊富です✨

タンパク質は人のあらゆる組織(髪・皮膚・筋肉等)をつくる為の栄養素です✨

食物繊維は肥満や生活習慣病の予防や改善な得られます👍

更にはビタミンEも含まれており、抗酸化作用があります

老化予防になります🎶

もう歳とらないかもですよw

くるみ

多価不飽和脂肪酸がたくさん含まれています✨

多価不飽和脂肪酸は体内で作ることができないため非常に重要な栄養素です‼️

高血圧や悪玉コレステロールを防いでくれるので

生活習慣病の予防になります🎶

カシューナッツ

マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・銅などのミネラルが豊富に含んでおり

ミネラルは体の中でつくることができないので

カシューナッツを食べて摂取することができます☺️

マグネシウムは心臓病や高血圧を予防する働きがあります✨

リンは骨や歯を構成する為に必要です👍

鉄は赤血球に含まれるヘモグロビンの材料となるもので酸素を運ぶ為に必要になります🐾

亜鉛は最強のミネラルといってもいいかもしれません

一覧にしたのでご覧ください‼️

亜鉛による効果10個

1. 味覚を正常に保つ
2. 老化防止
3. 免疫力向上
4. 風邪や感染症予防
5. 新陳代謝の向上
6. タンパク質との相性が良く亜鉛を摂取するとタンパク質の代謝を促し、美肌・美髪効果がある
7. 生殖機能の向上(精子の形成)
8. 感情のコントロール
9. 記憶力向上
10. うつ状態による緩和

亜鉛最強ですねw

銅による効果5個

1. 貧血予防
2. 骨の強化(骨粗鬆症予防)
3. 血管壁の強化(動脈硬化の予防)
4. 老化防止
5. 黒い健康な髪を保つ

マカダミアナッツ

一価不飽和脂肪酸が含まれており

悪玉コレステロールを減らす働きをしています☺️

まとめ

アーモンド・くるみ・カシューナッツ・マカダミアナッツにはとても必要な栄養素が豊富で小腹がすいた時にたったの一掴みでこれだけの栄養がとれるのは最強だと思いました‼️

ナッツを食べることによって食物繊維も豊富なのでその後の食事で食べ過ぎることもないので改めて記事にして気付いたのでよければ参考にしていただければ嬉しいです🎶

以上

ナッツについて書かせていただきました✨

毎日ポリポリTVみながらでもいいですし

仕事しながらポリポリでもいいですし

ながらポリポリして健康的な生活を送りましょう👍

世界のYutakaでした☺️