26日目 トレーニングについて
どうも
どうもどうも
世界のYutakaです✨
トレーニングの成果出ないなぁーと思っているアナタ‼️
安心してください☺️✨
1日たったの30分で健康的で徐々に筋肉質な体型へと変わります💪
まず、普段の私のトレーニングを書きますね☺️✨
もくじ
結論
実際にトレーニングしてきて
私のカラダが変化しているので
真似していただければ
少なくとも健康的で筋肉質なカラダへと
進化します☺️✨
朝
5時半起床→枯渇している体にプロテイン補給
↓の記事でプロテインについて説明してます✨
25日目 プロテインについて 痩せ型体型のアナタ向け - 世界のYutakaが皆さんを幸せにするブログ
6時40分ぐらいに家を出る🚶♂️🏠
徒歩🚶♂️で約1時間10分ぐらいで
会社着きます👨💼
20分以上早歩きでウォーキング🚶♀️をすると脂肪燃焼や
全身のシェイプアップ・病気の改善や予防になります☺️✨
詳しくは↓をご覧ください👍
ウォーキングはダイエットに効果がある?ウォーキングのやり方やポイント|美ボディを目指すならボディメイクラボ|BODY ARCHI
職場🏢到着後、仕事の準備して準備が終わったら
毎日曜日毎に行っているトレーニングがあります☺️
朝のトレーニング
平日は曜日毎にトレーニング内容を変えています💪
なぜなら、月曜日に鍛えた部位は火曜日にも鍛えてしまうとカラダを痛めてしまうからです🤕
月曜日
逆手懸垂10回✖️3セット
順手懸垂10回✖️3セット
30回✖️1セット
20回✖️1セット
20回✖️1セット
水曜日
10キロダンベルでサイドレイズ
両手で5回
右手で5回
左手で5回
右手で4回
左手で4回
3回
2回
1回
そして最後は両手で10回
これを3セット
木曜日
逆手懸垂10回✖️3セット
順手懸垂10回✖️3セット
金曜日
ダンベルフライ(火曜日と同じメニュー)
お昼のトレーニング
お昼ご飯食べ終わって
12時半からトレーニング開始💪✨
月曜日
お腹のトレーニング
【1日6分】シックスパックを作る7種目腹筋トレーニング!【器具なし】 - YouTube
ウォーミングアップぐらいですが
初めてこちらのトレーニングされる方はきついかもしれませんが頑張りましょう👍
最後のトレーニングです💪
↓の上級向けなんですがホントにキツイですw
でも頑張ってお腹バキバキにしたいので頑張ってます✨
【10分】中級~上級者向け腹筋トレーニング!10分間の耐久戦! - YouTube
ホントにキツくて💦
いつも2日ぐらいは腹筋が筋肉痛になります😂
無理しすぎると腰を痛めてしまう恐れがありますので絶対に無理しないようにトレーニングを行ってください👍
最近では腹筋が少しずつ割れてきました✨
以上で月曜日のトレーニングは終わりです☺️✨
火曜日
胸のトレーニング
↓のなかやまきんに君の動画を見ながらいつもトレーニングしてます💪
【自宅筋トレ】男性は分厚い胸、女性はバストアップを目指して、大胸筋を一緒にトレーニングしましょう。7種目3分半でとんでもないパンプアップです。初心者の方へも安心の解説付きです。 - YouTube
なかやまきんに君の丁寧な解説付きなので
解説を聞きながら正しいフォームでトレーニングを行ってください✨
↓の最後は上級編の動画を見ながらトレーニングして終わりです💪
【5分間】中級~上級者向け大胸筋トレーニング!内側にもしっかり効かせる! - YouTube
こちらのトレーニングでかなりプッシュアップがきつくなりますが気合いと根性で胸を効かしていきましょう‼️
胸のトレーニング終了後にしばらく筋肉痛が続き
上半身が筋肉痛になってきますが効いている証拠なので喜びましょう☺️✨
こちらのトレーニングをすることにより
胸が大きく逞しくなりました👍
水曜日
肩のトレーニング
↓のトレーニングは悶絶級のトレーニングですw
簡単に肩をパンパンにさせる5分間自重トレーニング - YouTube
ただ腕を上にあげているだけなのに
こんなにキツイものなのかと驚きでした‼️
次は↓なかやまきんに君の動画です👍
こちらは基本的にペットボトルを持ってトレーニングしますが何も持たなくてもトレーニングになります✨
負荷をかけたいのであればペットボトルを持ってトレーニングするのもアリです😉
【自宅筋トレ】肩(三角筋)を7種目4分間でトレーニング。実は小顔、逆三角形(細いウエスト)になれる。肩こり解消したい方も一緒に行いましょう。 - YouTube
↓の最後で追い込んで頑張りましょう☺️✨
【4分】三角筋トレーニング5種目!器具なしで肩全体を鍛える! - YouTube
これでアナタも肩メロン🍈w
特に肩こり解消になります✨
私の場合、肩こりがひどかったのですが
肩のトレーニングをはじめてから全く肩こりに悩まなくなりました😍
更に、肩幅が広くなり逆三角形になり
かっこよくなれます❗️
マッチョになれて肩こり解消はお得ですね☺️
マッチョになりたくない方はペットボトルを持たずにトレーニングしていきましょう☺️✨
木曜日
背中のトレーニング
【自宅筋トレ】器具なしの8種目4分間で背筋を鍛えよう。広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋を引き締めてカッコイイ背中を手に入れる。 - YouTube
背中を大きくして逆三角形を目指しましょう☺️
次の背中のトレーニングは↓から
【5分】自重で背中全体を鍛える背筋トレーニング! - YouTube
そして最後は↓
【6分】背筋トレーニング7種目!器具なしで背中全体を鍛える! - YouTube
金曜日
下半身のトレーニング
【中級編】初心者の方用の動画付きで、下半身(太もも、内もも、お尻、もも裏ふくらはぎ、足首)をまとめて9種目6分間です。自宅で筋トレを一緒にやりましょう。 - YouTube
膝を痛めないように正しいやり方でトレーニングを行いましょう😉👍
最後の↓下半身トレーニングは自重なのにめっちゃキツイけど頑張れちゃいます‼️
【8分間】下半身トレーニング11種目!下半身全体を鍛える! - YouTube
土日はこれで下半身が筋肉痛で階段を降りるだけでプルプルもんですw
しかし、確実に太もものお肉やお尻のお肉がなくなっていることが実感できました✨
以上で私の1週間のトレーニングでした☺️✨
しばらくは全身筋肉痛になるかもしれませんが
確実にカラダがしまって健康的に毎日を充実した生活を送ることができます✨
今では腕立て伏せ連続80回ぐらいできるようになり
腹筋も無限にできるような勢いでやれちゃいますw
皆さんも隙間時間にトレーニングして健康的な体を手に入れましょう💪
世界のYutakaでした✨